Entrenamiento de alta intensidad: HIT

El entrenamiento de alta intensidad es un tipo de entrenamiento de fuerza que se centra en la calidad de las repeticiones y en el fallo muscular momentáneo. Es decir, solo se necesita de una serie de un solo ejercicio y llegar hasta el fallo muscular para que esto funcione. Se cree que la intensidad en un ejercicio es el factor principal para estimular el crecimiento, aumentar la fuerza y perder grasa al mismo tiempo, hay cientos de rutinas, unas funcionan mejor y otras menos, en cualquier caso con una buena dieta con todas tendremos buenos resultados. Pero uno de los métodos de probada eficacia en todas las personas por decirlo de alguna manera es el entrenamiento de alta intensidad, los que forman parte del fitness lo conocerán y es conocido por (HIT) y este es el método más eficaz en el logro de resultados.

Las personas que no reaccionan bien a las rutinas de ejercicios comunes, a menudo reaccionan mejor al entrenamiento de alta intensidad. Otros utilizan las rutinas de HIT cuando su rutina normal deja de dar resultados. Se trata de un ejercicio intenso, que quema la grasa con mucha más eficacia durante y después de la actividad, es decir, quemaremos grasa mientras practicamos el ejercicio y después en nuestro estado de reposo también.

　

Descripción del entrenamiento
Los practicantes del HIT entrenan 1 a 3 veces por semana. Y solamente entre 60-80 minutos por entrenamiento.
¿Cúantos músculos se entrenan por sesión?

Normalmente se entrenan todos los músculos en cada sesión, también se puede separar el tren inferior un día y otro el tren superior.

¿Cuántos ejercicios tienes que hacer por músculo?
Solo se hace un ejercicio intensivo por músculo.
Series por ejercicio:
Solo realiza una serie por ejercicio. Puedes empezar con 2 a 3 series de calentamiento. Pero el calentamiento no vale como serie – no debe ser demasiado intensivo. El calentamiento debe ser breve y apropiado para el ejercicio que sigue.

Repeticiones:Las repeticiones de los ejercicios son lentas y concentradas. La ultima repetición tiene que llegar al fallo muscular. Es muy importante que realices los movimientos correctamente. No crees impulso, no rebotes, no balancees las pesas.

Descansar:
Es muy importante. Ya que las series son muy intensivas, necesitarás de más descanso entre los ejercicios.
Sobreentrenamiento:
En HIT se cree que cuando vas al fallo muscular, le dices a tus músculos que tiene que mejorar. Pero cuando mandas este mensaje demasiadas veces (en 3 series y 3 ejercicios) => te sobreentrenas. Por eso, cuando le digas a tu músculo que tiene que mejorar, lo tienes que hacer una sola vez con una serie muy intensa.
　
　
　
Consejos de para entrenar

• Entrena con pesas libres: Press de banca, Sentadillas Libres, Remo con Barra, Curl con Barra, etc.
• Mueve las pesas correctamente y no crees impulso.
• El sobreentrenamiento es el mayor enemigo del HIT y empieza cuando haces una segunda serie con fallo muscular. Solo necesitas hacer una serie intensiva por músculo y descansar lo suficiente entre entrenamiento.
• Entrena cada músculo con una serie. Realiza de 6-10 repeticiones para los músculos de la parte superior y 8 a 20 repeticiones para la parte inferior del cuerpo.

　
Buen entreno¡¡¡